愉快的假期生活转瞬即逝，重新回到美丽校园的你，是否有些许的不适应。部分同学还不能立即从假期轻松愉快的状态中调整过来，投入到当前的学习中去；有的同学玩的心收不回来，整天提不起精神，学习态度也很消极。如何迅速调整自己的心态，尽快适应紧张而忙碌的校园生活呢？学校心理咨询中心整理了一份新学期心理适应指南，悄悄送给你，希望你可以安心学习，从“心”起航。
1、接纳自己的情绪
面对开学，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2、调整作息时间
把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与学校作息靠拢，从假期作息时间切换到学校作息时间，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。
3、减少使用电子产品，降低依赖
寒假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？
第一：采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；
第二：“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
4、积极的自我暗示
请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
5、制定新计划，确定新目标
新学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。
6、调节情绪，寻求专业帮助
最后，当你觉得hold不住自己的生活时，也不要忘记寻找专业的帮助。其实我们每个人就像一台机器，在一些压力之下难免会出现失灵、失控的感受。这种失控的感受可能会出现在情绪情感、人际关系、工作学习等方方面面，有时我们能自己扛过来，有时我们能让朋友亲戚帮忙出出主意，而当这些方法变得不那么管用时，可能就是需要心理咨询来帮忙的时候了！
学校咨询中心提供专业的个体心理咨询服务，同学们可根据自己的咨询议题、喜好倾向、空余时间自主选择咨询师。当你累了、痛了，这里是你最安全的避风港，在这里所有的情绪都被允许，所有的声音都被听到，所有的心路历程都有人陪你一起走。
撰稿：学生工作科 李炎辉 编辑：黄晶 审核：乐仲发
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